Observera att det här inlägget är från 2017
När ingenting funkar och du känner stress och panik närma sig ta hjälp av andningsteknik. Patrik kan det, jag har lärt mig och så även barnen. Det funkar i de flesta fall, om man inte redan har fått panik förstås för då kan det istället bli stressande med någon irriterande typ som ber en att andas. Hämta en pappåse istället som personen kan andas i. Det kan lugna.
Sätt dig bekvämt på en stol, sänk axlarna och ta ett djupt andetag. Lägg handen på magen och känn andningen hela vägen ned. In- och utandning ska ske helt utan ansträngning, viktigt att du andas mjukt och följsamt utan ansträngning. Upprepa varje övning 5 till 20 gånger. Beroende på hur mycket tid du har och vad som passar dig.
1. Jämn andningsövning (4-4)
• Andas in genom näsan, räkna till 4
• Andas ut genom näsan, räkna till 4
2. Förlängd utandning (4-8)
• Andas in genom näsan, räkna till 4
• Andas ut genom näsan, räkna till 8
3. Förlängd inandning (8-4)
• Andas in genom näsan, räkna till 8
• Andas ut genom näsan, räkna till 4
4. Jämn andning med en andhållning (4-4-4)
• Andas in genom näsan, räkna till 4
• Hålla andan, räkna till 4
• Andas ut genom näsan, räkna till 4
5. Jämn andning med dubbel andhållning (4-2-4-2)
• Andas in genom näsan, räkna till 4
• Hålla andan, räkna till 2
• Andas ut genom näsan, räkna till 4
• Hålla andan, räkna till 2
PS. Mota panik i grind = egentligen Mota Olle i grind = betyder att stoppa någon/något innan det gått för långt. DS
Med vänliga hyperhälsningar
MrsHyper
/Jessica Stigsdotter Axberg
Missa inte 100 bästa adhd-tipsen. Ett adhd-tips/dag 100 dagar i följd med start 1 januari 2017
